느린 달리기 이야기
대회 선택 기준과 신청 절차, 주차별 훈련 배분, 2주 전 테이퍼링, 당일 페이스 배분까지. 기록이 아닌 완주를 목표로 하는 중년 첫 대회 참가자를 위한 8주 완주 플랜.
주 1~2회 위켄드 워리어 패턴이 사망률·심혈관 건강에 미치는 연구 결과와 부상 위험, 시간 없는 40~50대를 위한 현실적 절충안을 정리했어요.
훈련량은 그대로인데 페이스가 떨어지고 회복이 느리다면 철분 결핍을 의심해보세요. 발바닥 용혈, 발한 손실, 헵시딘 기전과 페리틴 수치, 식품 조합, 보충 주의사항까지 정리했어요.
분당 180보가 어디서 나왔는지, 키·다리 길이·속도에 따라 최적 케이던스가 왜 달라지는지 알아봐요. 무리한 케이던스 조정의 역효과와 5~10% 점진 조정법을 7년 러너의 경험으로...
기상 직후 발뒤꿈치 통증, 혹시 족저근막염 초기 신호일까요? 종아리 유연성과 족저근막 부하의 관계, 러닝을 멈추지 않고 관리하는 법, 병원 가야 할 기준선까지 7년 러너가 정리했어...
달리기 착지 충격이 골밀도를 높이는 기전, 수영·자전거와의 차이, 폐경기 여성과 50대 남성의 골감소 위험, 주 3회 러닝이 뼈를 지키는 이유를 7년 러너의 경험으로 풀었어요.